z serii

[...] z przerwami 21, 9 Więc idę do przodu i to jest najważniejsze. A dodatkowo w styczniu robiłem normalne pompki, a dzisiaj dipy na poręczach z nogami wyżej. Bicki i przedramiona jednak bolą i Venom jednak nie pomaga przy większych zmęczeniach. A suszyło mnie tak, że w trakcie serii musiałem popijać. Idę się carbo napić, bo mi się na pawia zbiera

[...] czego niestety (albo stety) brak w tym planie. Plan z tego dnia wykonany tak jak go zinterpretowałem, niestety nie wiem czy dobrze, gdyż nie uzyskałem wyjaśnienia na temat serii łączonych. W atlasie ćwiczeń jest to wyjaśnione Nie rozumiem o co chodzi z tym dobiciem, przy wiosłowaniu i przyciąganiu do brzucha, hantle są na tyle ciężkie, że [...]

[...] pierwszy tydzien, dwa mial byc lekki, wiec po tym cwiczeniu i drugim na barki, zdecydowalem ze dalsze cwiczenia bede wykonywal mniejszymi ciezarami i z mniejsza iloscia serii zeby 'nie szalec' od razu.. Wiem ze ciezary sa do dupy, ale.. Najbardziej to mi zalezy na poprawie wygladu, sila jest na 2 miejscu.. 4. 3 serie 5. 10kg x 3 serie [...]

[...] Zejście obrotowe z lini ataku Kopnięcia frontalne i okrężne Podstawowe obrony przed kopnięciami frontalnym i okrężnym Przykładowe kombinacje technik: Ciosy proste w serii W obu pozycjach: tylny prosty / przedni prosty / kopniecie okrężne na pas Kopniecie frontalne / kopnięcie okrężne Test sprawnościowy 1 wolna pompka (w liczeniu na [...]

[...] serie - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do jedzenia. Albo konkretna dieta, albo 1. Należy [...]

2009.02.20 20 lutego - zrób 310 powtórzeń w serii, kolego 1. Podciąganie na drążku => szerzej niż barki, nachwytem <= 15 x pełne 8 x (+10 kg) => najszerzej jak się da, nachwytem <= 11 x pełne 2. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 60 kg (4 z ziemi + 1 ze zwisu) 3 x 70 kg 1 x 80 kg 3. High pulls - wysokie ciągi - [...]

[...] ruch jak najszybciej, negatywny - jak najwolniej. Jeśli nie da rady - ktoś ze mną wyrywa, a negatywny ruch robię jak najwolniej (np. wycisk na ławce) do określonej liczby w serii. No i sa odstępstwa (brzuch, łydki) - niektóre partie robię po 4 serie do oporu, albo inaczej niż w/g powyższych zasad. I DZIEŃ - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. [...]

[...] zeby" ale mi zabraklo troche 4. Technika na 1 planie, ogien byl Po treningu kumpel do mnie: "ale masz napizgane bary" Shrugsy letko szly procz ostatniej serii, mozna by rzecz ze robilismy dociaganie, bynajmniej u Studenta w dzienniku z podobnej wysokosci bralismy "A to zdarzylo sie naprawde" Z wczoraj: ale ludu bylo [...]

[...] typu budowy i mozliwości działania. Moj plan na Biceps triceps to we wtorek po klatce, typowe superserie przeplatane otóz ćwiczenie 1wsze: Uginanie ram,ion ze sztangą 4 - 5 serii rozpietość od 12-8 powtórzeń na przemian z wyciskaniem wąsko sztangi na ławce płaskiej. 2 ćwiczenie to uginanie sztangielkami w siadzie na ławce na przemian z [...]

[...] doczekali się wielu wspaniałych kierowców. Szczególnie wspominają tragicznie zmarłego Ayrtona Sennę, który uważany jest za najlepszego kierowcę w historii F1. Obecie w tej serii wyścigowej startują : Felipe Massa, Rubens Barrichello i Nelsinho Piquet Również w siatkówce halowej mężczyzn Brazylia od 5 lat jest absolutnym dominatorem, gdyż od [...]

Wypiski z treningów zaległych. Odbyły się 3 treningi wtorek ,czwartek i dzisiaj. Wtorek ; trening A Wszystko poszło idealnie bez żadnych problemów. Ilość serii we wszystkich ćwiczeniach wynosi 3 . Nie robiłem jeszcze dodatkowych ćwiczeń na bica i trica. Ćwiczenia dodatkowe : - Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem [...]

raport z tygodnia: 02.03.09r. tętno spoczynkowe 44. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki trzy serie po 100 powt. pompki pięć serii po 20 powt. po południu drugi trening. trening na siłowni. stacjonarny na maszynach z wyłączeniem nóg. ilość powtórzeń 20. ok.tyle 03.03.09r. tętno spoczynkowe 46. spining-1godz.tętno-132/176max.kcal-696. reszta dnia [...]

[...] typu budowy i mozliwości działania. Moj plan na Biceps triceps to we wtorek po klatce, typowe superserie przeplatane otóz ćwiczenie 1wsze: Uginanie ram,ion ze sztangą 4 - 5 serii rozpietość od 12-8 powtórzeń na przemian z wyciskaniem wąsko sztangi na ławce płaskiej. 2 ćwiczenie to uginanie sztangielkami w siadzie na ławce na przemian z uginaniem [...]

[...] stoperu i tym podobnego)+ 2,3kg (minuta) No ciezko tez bylo, jak w kazdym cwiczeniu ktore robie, barki konkret piekly.. 5. Młotki ** 4,5+ 2,3kg na hantle Tutaj wiecej serii nie bylo sensu dawac, bo biceps po wczesniejszych cwiczeniach czulem i tak za dobrze.. ciezar do dupy ale przy wolnym opuszczaniu i takie kg daja w kosc.. 6. [...]

[...] -rozpiętki na skosie 3x12 BRZUCH; - Tutaj pojawia się problem. Od bardzo długiego czasu mam straszne skurczę mięśni brzucha. Nie mogę kompletnie ich trenować. Od jednej serii (15 powtórzeń) dosłownie zwijam się z bólu. Próbowałem już wapnia i magnezu przed treningiem - nie pomaga. W czym może tkwić problem ? seria łączona -SKŁONY W LEŻENIU [...]

[...] X na bramie/ 3-4 (PI?) 12/12/12/12 Nie wiem jak traktować ściąganie wiec dałem stałe izolowane Piątek (barki i brzuch) 1. Push press front z wybiciem z nog 5 serii (CW) 6/6/6/5/4 2. Podciaganie lin wyciagu przed soba 4 serie (SW) 8/8/8/7 3. Podciaganie sztangielek lezac na prostej 4 serie (SW) 8/8/8/7 4. Wymach boczny wylewajacy [...]

[...] jest w stanie podołać narzuconej mu pracy,to nie rozwinie się,bo organizm nie ma takiej potrzeby!Pamiętajmy zatem o ciągłej stymulacji i zmianach bodźców(obciążenie,ilość serii,długość przerw wypoczynkowych,zmiana kątów i kolejności wykonania ćwiczeń). SUPLEMENTY Dochodzimy do punktu w którym wykorzystaliśmy podstawowe elementy budowy.Mamy [...]

[...] ogolnorozwojowy. Np obwod w postaci 10 pompek 10 przysiadow 10 brzuszkow 10 pajacykow 10 delfinkow bez przerwy miedzy nimi po czym odpoczynek minutke i tak zacznij od 3 serii a na kolejnym treningu 4 itd. to moja propozycja. Cwicz albo 5 razy w tygodniu a dwa odpoczywaj. Druga moja propozycja cwicz co drugi dzien. Jak biegniesz biegnij [...]

[...] 3,5 x 142 kg (a tu powtórka, trzy spoko, 4 już z pomocą) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia, uchwyt zamkowy; średnio 20 x 80 kg 20 x 100 kg 20 x 120 kg // w każdej serii tempo powolne: 201 Tutaj sztanga prostopadle do ciała. 5. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo [...]

[...] powtórzeń z obciążeniem 5 kg - unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg filmiki: przysiady-> zapomniałem robić film wcześniej i zacząłem w ostatniej serii.2 dni przysiadów podrząd i technika kulała strasznie http://www.youtube.com/watch?v=RNfBD2I1648 drążek-> ładnie poszło dodałem tym razem 10kg [...]